ถ้าไม่อยากกินยาไปตลอดชีวิต เราจะป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูงด้วยวิธีใดได้บ้าง
ลดเค็ม ลดมัน แล้วออกกำลังกายจะเพียงพอหรือไม่
ติดตามได้จากซีรีส์ “คุยกับหมอหัวใจ” ตอนที่ 5 “วิธีป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูง”
โดย ผศ.พญ. อิงอร อรุณากูร
อายุรแพทย์โรคหัวใจ ศูนย์หัวใจ โรงพยาบาลธรรมศาสตร์เฉลิมพระเกียรติ
วิธีป้องกันโรคความดันโลหิตสูง
- ลดการบริโภคอาหารเค็ม ไม่ควรบริโภคเกลือเกิน 2 กรัม ต่อวัน (เกลือป่นไม่เกิน 1 ช้อนชา หรือน้ำปลาไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ)
- หลีกเลี่ยงผงชูรส
- รับประทานผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันอิ่มตัว เช่น เนย มาการีน ขนมปัง เบเกอรี เสริมอาหารประเภทข้าวกล้องหรือขนมปังจากธัญพืชเต็มเมล็ด
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ ในผู้สูงอายุ ออกกำลังกายโดยเดินหรือแกว่งแขน
- นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
- ลดความเครียด ทำสมาธิ ทำงานอดิเรกที่ชอบ
