ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ออกกำลังกายแล้วเจ็บเข่า…
จะยังออกกำลังกายได้อีกไหม?
ลองมาฟังคำแนะนำจากรศ.นพ. ณัฐพล ธรรมโชติ
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด
คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
ผู้มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่
การออกกำลังกายต้องไม่เพิ่มแรงกระแทกที่เข่า การขี่จักรยานหรือว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ถ้าวิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งบนสายพานจะยิ่งทำให้เข่าเจ็บมากขึ้น การออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวเร็ว เช่น แบดมินตัน เทนนิส สควอซ ไม่เหมาะกับผู้เจ็บเข่า
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับผู้มีอาการเจ็บเข่า
ระวังการเพิ่มแรงกระแทกที่เข่า
เครื่องเดินวงรี (Elliptical) เหมาะกับผู้มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกตามข้อต่อ
จักรยานออกกำลังกาย ช่วยให้การเคลื่อนไหวที่เข่าดี ไม่เพิ่มแรงกระทำที่เข่ามากเกินไป
ขี่จักรยานให้เหมาะกับร่างกายของแต่ละคน ไม่มากเกินไปจนทำให้ปวดเข่า
ออกกำลังกาย 30 นาที ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นและไม่หนักเกินไป
ย้อนชมซีรีส์ “หมอณัฐพล”
ตอนที่ 1 เรื่อง ข้อเข่าเสื่อม ที่นี่
ตอนที่ 2 เรื่อง วิธีการรักษาข้อเข่าเสื่อม ที่นี่
